[...] nadrabialiśmy siłę - biegową, dynamiczna. Tak jak po maratonie dochodzisz do siebie przez miesiąc to po takim obozie siłowym nogi długo do siebie dochodzą. Jeśli chodzi o trening to nic specjalnego nie musimy robić - to nie znaczy, że musi dostać więcej siły, żeby nogi wzmocnić ale odpuścić, żeby odpoczęły. Przynajmniej ja to tak interpretuję, [...]
[...] odwrotne pompki 15x cc 15x cc 15x cc 15x cc Ściągnie sznurka wyciągu górnego, stojąc 12x15kg 10x15kg 8x20kg +BRZUCH Trening ok, jestem zadowolony z WL, straszna pompa na treningu. DIETA I posiłek -100gr owsianki -50gr rodzynek -300ml mleka II posiłek -2 bułki z jajkiem i z dodatkami -jabłko III posiłek -40gr whey'a IV posiłek -200gr piersi [...]
[...] było dosyć sporawo, bez upadku zrobiłem za pierwszym razem 11 powtórzeń szerokiego nachwytu. w ostatnim chwycie dociągałem już po 5-6 powtórzeń. bite 2 godziny robiłem ten trening. te węższe nachwyty nie przypadły mi do gustu. przeskakiwało mi coś w tylnym aktonie barków. na następnym treningu zrobię 3 chwyty, nachwyt szeroki, podchwyt wąski i [...]
jak dajesz rade robić ten trening to znaczy że sie op*****lasz i nie jest w tym nic z treningu siłowego (za małe ciężary, za lekki wysiłek, za dużo serii, za dużo powtórzeń, zła kolejność np. biceps po plecach) węglowadany tylko rano, a w dni treningowe we wszystkich posiołkach przed treningiem i w pierwszym posiłku po treningu (o ile nie masz [...]
3 dzień leci woda. Dzisiaj ok. 8-10 litrów jak wejdzie. Samopoczucie hmm... słabo, węgle 90 g. na na cały dzisiejszy dzień. Zimno się robi, ale byle do piątku. Forma level max i jeszcze się poprawia, także powinna być kosa. Jutro ostatni trening typowo płukający, a w czwartek lekko cardio, albo już nic, zobaczymy co trener zaleci.
Trochę dziwne są ułożone przez Ciebie etapy, ponieważ w "IV Etapie" nie jesz nic? Jeśli dasz rade zrób 3x w tygodniu siłownia + 3x aeroby w dni nietreningowe. Poza tym polecałbym Ci proste FBW 5x5 oparte na ciągach, wyciskaniach, wiosłach, drążku (trening siłowy)
Zacznij sie normalnie odzywiac to raz. Dwa to trening, ruch, trzeba cwiczyc, męczyc sie...nic nowego. Masz tu temat: http://www.sfd.pl/Wsp%C3%B3lne_odchudzanie_poprzez_AEROBY__razem_%C5%82atwiej_!-t596313.html Tyle godzin treningu aerobowego do wyrobienia tam jest, że jak to ukończysz to efekt musi byc Dieta i trening. W działach są podwieszone [...]
[...] , zregenerować uklad nerwowy i po deloadzie zaczac znowu stopniowo progresowac ciężarem. Tylko nie zapominaj , że własnie aby rosła siła i masa mięśniowa to oprócz ciężkich treningów i progresji cięzarem musisz mieć nadwyżke kaloryczną w diecie , nie wystarczy tylko trzymac wysoko białka i ograniczac smieciowe zarcie , tylko dieta musi byc [...]
Jeśli chodzi o trening barków nie stosuję nic wymyślnego. Wyciskanie zza karku 4 serie od 12 do 8 powtórzeń, wyciskanie klasyczne siedząc zamiennie z pozycją stojącą 3x 12,10,8; podciąganie hantli bokiem w górę 3x 12-10; podciąganie w opadzie hantli 3x 12. W swoich treningach stosuję zasadę piramidy w ćwiczeniach prostych i staram się używać [...]
Niech mi ktoś wytłumaczy jak ma się np. "unoszenie hantli bokiem" do długotrwałego marszu? Jak dla mnie jest to trening typowo plażowo-rzeźbiarski nie dający nic marszobiegaczom. W czasie marszu wykona on dziesiatki tysięcy kroków dziennie i przyzwyczajenie organizmu do 3*10 wyciśnięć leżąc nic mu nie da. Musi oswoić organizm z [...]
[...] robisz po 1 serii dzyszki robisz 2 serie piatki 3 serie mozna rowniez zrobic 2 tygodnie negatywow jak stawy cie nie bola. wlasnie skonczylem cykl HST i jestem na SD, mam trening na kazda partie ciala, ale nie lubie robic lydek... tak wyglada moj trening: wyciskanie hantli na lawce skosnej(gorne aktony klatki) podciaganie na drazku (najszerszy [...]
[...] białko rzeczywiście buduje tkankę mięśniową ale do tego procesu też potrzebna jest energia. Do wszystkich przemian metabolicznych i odbudowy organizmu po ciężkim treningu potrzebnajest energia a najlepszym jej źródłem z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej jest właśnie tkanka tluszczowa. choć nie jedyna. tak tak rozumiem , dla [...]
Jeżeli to ma być trening pod mma to chyba oglądamy inny sport :) To jest ogólnorozwojowy trening z jakimś tam boksem. Nie ma kopnięć, łokci, kolan, klinczu, parteru, dźwigni, zapasów :) niczego. Jeżeli chcesz się nauczyć mma to musisz w klubie wiem że nie masz pieniędzy ale takie są realia. Bez sparingpartnera nie poćwiczysz klinczu, obaleń [...]
[...] ? z glowy tak sobie zmyslam a Wy to łykacie Powaznie to pare ksiazek poszlo, atlasy anatomiczne, materialy z kursu na instruktora, porady doswiadczonych trenerow, osobisty trening z notatkami, prowadzenie treningow kolegow i tak mozna wymieniac ... Nie napisze Ci planu treningowego bo to nic nie da - tak uwazam. Prawda jest taka, ze nie bede [...]
[...] sprzed lat" - mi osobiście to nie przeszkadza ponieważ zgłębiając coraz bardziej tę Sztukę odczytuję te słowa inaczej - jako przesłanie, które odkrywam na każdym treningu i przy rozmowach z nauczycielem na nowo - to jezioro fascynuje mnie coraz bardziej. Ono jest tak szerokie i rozległe, że studiowanie jego brzegów zajmuje ogrom czasu [...]
Po pierwsze dieta.Piszesz że nie stosowałeś żadnej..więc tutaj tkwia spore rezerwy.Po drugie trening.Zle robisz trenując w ten sposób.Nic dziwnego że zerwałeś przyczep mięśnia jak zaczynasz od razu od dużego cięzaru. 1 s. 60 kg 12 powt. 2 s. 80 kg 6 powt. 3.s 90 kg 4 powt. 4s. 100 kg 3 powt. 5s. 110 kg. 2 powt. 6s. 120 kg~1,2 powt. Następnie [...]
[...] sie zmniejsal. trwalo to wtedy 4 dni, osttaniego dnia czulem co s tylko troche przy bardzo glebokim wdychaniu powietrza...gg3351697.." nastepny mysliciel, 15lat i treningi zaczal od podjadania metki i od razu mu lapa urosla do 39cm : Suplement 6-05-2004 11:12 "...Yo wam !! Nazywam się Kamil i mam 15 lat. Ćwicze na siłowni już od [...]
[...] Ja (28-08-2004 21:49) Stefan (21:48) i robie serie Stefan (21:48) 42kg 10x Stefan (21:48) 47kg 8x Stefan (21:48) 52kg 6x Stefan (21:48) 57kg 4x Stefan (21:49) to jest moj trening na sile Ja (28-08-2004 21:49) wlasnie sie kumpel wypowiedzial o ktorym ci mowilem MeRe(28-08-2004 21:49) aha MeRe(28-08-2004 21:49) to musi byc bysiek Ja (28-08-2004 [...]
Witam po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]
[...] ćwiczenie Wspięcia na palce stojąc 2s x15 1.14x 20kg 2.14x 20kg Wspięcia na palce siedząc 2s x15 1.15x 30kg 2.15x 30kg Brzuch 3s ~15 na górę i na dół Dziś bez aero po treningu, ponieważ będę wykonywał je w DNT, czyli środa, sobota. Ogólnie trening dobry nic niepokojącego się nie działo, po treningu nie jestem tak zmęczony jak to miało [...]